Musclons facilement nos abdominaux !

Les abdominaux sont les muscles les plus utilisés. Ils permettent à notre corps d’effectuer les mouvements de rotation et d’inclinaison. La musculation des abdominaux joue un rôle très important dans l’équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale. Pour entretenir et de dessiner sa sangle abdominale, il suffit de mettre en pratique quotidiennement des mouvements basiques. 

Objectifs: Raffermir son ventre, muscler ses abdominaux

Durée: Débutez 4 séries de 20 répétitions Récupération: 30 à 60 secondes

Niveau: Débutant

Le crunch:

C'est l'exercice de musculation des abdominaux le plus pratiqué par sa simplicité.  Il vise le muscle principale : le grand droit. 

• Allongez-vous sur votre tapis. Les mains sont placées derrière la tête. Le menton est levé, gardez le ventre bien rentré.
• Décollez les épaules du sol. Inspirez bien par le nez au départ et expirez à la montée. Maintenez un instant la position relevée. Sentez la contraction de vos muscles.  
• Par la suite vous pouvez alternez l’exercice en modifiant le placement des mains: bras croisées sur le torse, bras tendus derrière la tête, n'hésitez pas à décliner ce mouvement. Vous devriez commencez à sentir les premières petite brulures. C'est bon signe ! 

Le crunch oblique  

Petit dérivé du crunch classique. Cet exercice vise les obliques . Parfait pour affiner et dessiner sa taille.

• Même position que précédemment: Jambes fléchies ou tendues, réalisez une rotation du buste.
•  Ramener le coude gauche près du genou droit, et inversement à la prochaine répétition.
• Trop facile? Tendez vos jambes à la verticale pour un travail plus ciblé sur le bas des abdominaux. 

Relevé latéral de buste :

• Départ allongé sur le dos, les jambes sont pliées.
• Décollez le buste jusqu'à vos genoux.
• Assez simple ! On monte, et on redescend.
• Exécutez le mouvement très lentement. 

Mon petit mot:
Les mains placées derrière la tête servent uniquement à soulager la nuque, attention à ne pas trop tirer dessus! Ne pas prendre trop d'élan, plus c'est lent et plus le muscle travail en profondeur.
Travaillez dans la lenteur et sentez la contraction de vos muscles. Savourez votre série.  
A vous de jouer !